轻度高血压康复治疗方法有哪些

现在人的压力越来越大，生活习惯饮食习惯也是越来越不健康，所以就会引发很多疾病。高血压就是其中一种，各种不良习惯的增多，高血压的发生率也是越来越高。高血压对人体健康带来很多危害，特别是中度高血压，会引起各种心脑血管疾病，进而会危及生命安全，一旦得了高血压就要及时进行治疗。但轻度高血压是可以通过饮食等方法进行调节的，避免向中重度发展。轻度高血压是指收缩压在140-159 之间，舒张压在90-99 之间。轻度高血压几乎没有明显的症状，很多人都觉得自己是健康的，感觉不到生病，其实轻度高血压也是不容忽视的。下面我们了解下轻度高血压的康复方法有哪些？

1 、控制体重

身体健康是最重要的，所以超重的人要努力减肥，这也是可以降低血压的最佳方法。日本有研究资料表明，肥胖是引起高血压的重要因素，有超过80%的高血压病人通过减肥都可达到有效的控压。我国医学家也明确指出，无论是患有高血压的肥胖人，还是血压正常的肥胖人，在减肥后血压都会有明显的下降，而且心率也会减慢，血浆尿酸、胆固醇以及血糖等都会减少，还有助于药物的减少。

标准体重的测量方法：厘米身高减掉105 后为正常体重的公斤数，幅度在10%左右都属于正常范围，如果超过上限就属于超重肥胖者。我们说减肥可促进血压降低有利于高血压的控制，其原因可能是减肥后身体中胰岛素减少、交感神经的抑制、肾素-醛固酮的抑制等有很大关系。

2 、适当运动

每天最好运动三次，每次时间不低于20 分钟，可以在室内做健身操，也可在室外进行跑步或是骑自行车等，都可有效改善血压的情况。我国高血压研究的学者提倡，对于中老年患者而言，太极拳是一项很好的运动，运动时要注意保持平心静气、身体放松，并要持之以恒的坚持锻炼，有助于轻度高血压的康复。所以，高血压病人都要有计划有规律的参加体育锻炼，比如散步、跳舞、跑步和老年健身操等，但要注意量力而行，避免参加具有强烈竞争性的竞技项目。

3 、合理饮食、控制食盐

老年高血压病人的饮食应该是低盐、低脂和高蛋白的，每天食盐量控制在5 克以内，控制好钠盐的摄入量，才会使药物发挥更好的疗效。一般情况下，身体对钠的每日需求量仅为两三克，但实际生活中我们对盐分的摄取高达10g-15g左右，高血压病人每日控制食盐最低的摄取量为5g，盐分摄取量控制太低病人都很难接受。这个5g是所有含盐食物的总量，包括菜品和腌制品及薯片零食等。

高血压病人在夏季要每天摄取定量的维生素，维生素主要的摄取途径是多吃新鲜的水果和蔬菜，一般来说，高血压病人为了保证身体维生素的量，每日食用新鲜蔬菜的量不能低于8 两，新鲜水果每日食用的量不能低于4 两。

高血压病人要定期食用海产品，比如紫菜、海带和各种海鱼等，这样有利于身体中微量元素的平衡与稳定。

此外，要注意主食的搭配，建议粗粮细粮混合吃，建议每天少食多餐，不可暴饮暴食，饮食重点是清淡为主，多吃新鲜的水果和蔬菜，多吃些高蛋白质低脂肪的鱼类和禽类，每餐饭后要多散步，建议不喝浓茶、咖啡及可乐等饮品，做到规律性饮食，控制好每餐的环节，可以通过饮食的改善与控制达到疾病的治疗与控制。这里要注意，老年高血压病人可多吃些钾含量高的食物，比如油菜、菠菜和西红柿等，家里人一定做好各项事宜的监督工作，保证高血压病人有一个健康的、科学的、规律的饮食。

4 、注意补充钾

有研究证实，每天摄取5g-7g的钾元素，可是血压下降4mmHg-9mmHg。还有经过动物实验发现，适当增加钾的摄入量，及时不会明显帮助血液降低，但也可以有效预防脑中风、肾功能低下以及心室肥大的发生，可降低高血压合并症而造成的死亡率，所以，高血压病人要适当的补充钾元素。水果中、蔬菜中和豆类食品中钾元素含量都很高，高血压病人可适当多吃些。

5 、控制酒的摄入，要戒烟

高血压病人喝酒后，皮质激素儿茶酚胺会升高，会使血管紧张素、醛固酮的作用和血管加压素等都受到影响，细胞膜流动性机制也会受到影响，所以就会引发血压升高。而且，经常喝酒的人，也会影响药物治疗效果，血压得不到有效控制，所以高血压病人一定要控制酒的摄入，如果非要饮酒，每天饮酒量控制在25g以内最好，但还是希望可以戒酒，酒精含量较低的啤酒也要控制。

有学者对流行病学做出调查发现，有吸烟爱好的人发生恶性高血压的几率非常高，而且吸烟也会增加冠心病和猝死的危险，引发动脉硬化，加重病情。所以爱惜生命，远离烟酒。

6 、适量补钙

在高血压病人中明显发现，钙的摄取量比较少，所以适量增加钙的补充，比如多喝些牛奶，多吃些钙含量高的食品等，都会有助血压的降低。

7 、保持情绪舒畅

现代医学研究已经证实，当人长时间处于忧愁、焦虑、悲伤和烦躁中时，血管活性物质比如儿茶酚胺等分泌就会增加，会促进血压升高，所以，高血压病人一定要控制好情绪，不要总是郁郁寡欢，要时刻保持心情舒畅，保持平衡的心理状态，使神经中枢维持在一个正常的功能，有助于血液的降低。

8 、健康的作息习惯

要想彻底控制好高血压，要注意科学合理的安排好自己的生活作息，改善生活质量。高血压病人一定要保证充足的睡眠，适当安排些简单的有氧运动，保证有个轻松的心情与良好的状态。合理规划运动的时间与运动量，做好劳逸结合。高血压病人不可空腹做运动，避免出现低血糖的危险。

9 、定期做好检查工作

老年高血压病人要定期做好检查工作，及时准确的掌握好自己血压的变化，并做好记录工作。通常情况下有两种检查高血压的方法，一种是病人要定期到医院接受专业医护人员的测量，然后医生根据测量结果的变化，提出更多的治疗建议，为安全正确用药提供依据。还有一种就是在家里测量，当然家属要向专业人员进行学习，然后正确掌握和操作测量血压，每周要测量一次或两次。测量血压时要注意，缠袖带不能太紧，也不能太松，病人刚做完运动需要静坐休息15 分钟到半个小时后再进行测量，这样可保证血压的准确性。

所以轻度高血压病人在日常饮食起居上做好自我管控，戒烟戒酒，适当的增加运动量，控制好自己的情绪，保持心态平和等，都有益于高血压的管控。